¿Te gustaría conocer las herramientas y trucos más poderosos a nivel mundial para realizar tus ejercicios en casa en un reto de 21 días?
Con el MasterClass MUJERES EN FORMA: 21 DÍAS DE RETO FITNESS aprenderás cómo crear hábitos de ejercicios en casa de 10 a 15 minutos, para aquellas mujeres que quieran ver resultados en poco tiempo.
¿QUÉ VAS A LOGRAR?
Desarrollar y fortalecer tus músculos para una condición óptima.
Lograrás aumentar tu condición física.
Podrás perder peso mientras activas tu zona metabólica.
Aprenderás a alimentarte y escoger mejor tus alimentos.
Lograrás combatir afecciones y enfermedades.
Lograrás Disminuir hasta un 85% el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias.
Lucirás un cuerpo más sexy y definido.
Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.
¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?
A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:
Módulo 01- Introducción
Bienvenida.
Estructura del curso.
Implementos a utilizar.
Consejos de alimentación.
Módulo 02 – Día 1 de entrenamiento
Previa al entrenamiento.
Indicando el movimiento.
Modulo 03 – Día 2 de entrenamiento
Acondicionamiento.
Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.
Módulo 04 – Día 3 de entrenamiento
Flexiones de pecho y abdominales (core).
Módulo 05 – Día 4 de entrenamiento
Hablemos de las sentadillas.
Practiquemos las sentadillas.
Sentadillas con elevación de talones.
1er desafío – 50 sentadillas.
Módulo 06 – Día 5 de entrenamiento
2do desafío – Practiquemos todo lo visto hasta ahora.
Módulo 07 – Día 6 de entrenamiento
Los Burpees – Aprendamos a hacerlo.
Aplicación TIMER – Cómo instalarla.
Módulo 08 – Día 7 de entrenamiento
El Burpee – Más detalles sobre el ejercicio.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 1.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 2.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 3.
Estiramientos.
Actividad extra.
Módulo 09 – Día 8 de entrenamiento
Hablemos del Core o Núcleo corporal.
Abdominales Parte 1.
Abdominales Parte 2.
Abdominales Parte 3.
Abdominales Parte 4.
Módulo 10 – Día 9 de entrenamiento
Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
Cardio training.
Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
Estiramiento muscular.
Módulo 11 – Día 10 de entrenamiento
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.
Módulo 12 – Día 11 de entrenamiento
Introducción – Ejercicios para cintura y abdomen.
Ejercicios para cintura y abdomen.
Módulo 13 – Día 12 de entrenamiento
Rutina full body – Parte 1.
Rutina full body – Parte 2.
Rutina full body – Parte 3.
Rutina full body – Parte 4.
Módulo 14 – Día 13 de entrenamiento
Ejercicios funcionales Parte 1.
Ejercicios funcionales Parte 2.
Módulo 15 – Día 14 de entrenamiento
Introducción a HIIT.
Ejercicios HIIT.
Módulo 16 – Día 15 de entrenamiento
Rutina de abdominales.
Módulo 17 – Día 16 de entrenamiento
Full Body con ligas de resistencia – Parte 1.
Full Body con ligas de resistencia – Parte 2.
Full Body con ligas de resistencia – Parte 3.
Módulo 18 – Día 17 de entrenamiento
Ejercicios de pie.
Módulo 19 – Día 18 de entrenamiento
Running en casa- Llegó el momento de correr.
Módulo 20 – Día 19 de entrenamiento
Tabata parte 1.
Tabata parte 2.
Módulo 21 – Día 20 de entrenamiento
Funcional training -1.
Funcional training -2.
Funcional training -3.
ACERCA DEL PRODUCTOR
Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.
Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador
